Tidur Yang Cukup Demi Kesehatan Yang Lebih Baik

Semua machluk hidup, entah manusia, hewan ataupun tumbuhan, membutuhkan  istirahat atau tidur untuk suatu jangka waktu tertentu setiap harinya. Dalam proses istirahat atau tidur itu, sebagian besar organ tubuh kita diistirahatkan dari kegiatannya, kecuali jantung dan beberapa organ lain. Didalam proses istirahat itu, sejumlah sel-sel yang telah mati akan diregenerasi, untuk memperbaiki anggota tubuh, hingga keesokan harinya bisa berfungsi kembali dengan baik. 

Kebutuhan tidur tiap orang tidaklah sama sesuai usianya.

1.   Bayi yang baru lahir – 2 bulan : 16 hingga 18 jam per hari.

2.   Usia 2 hingga 6 bulan : 14 hingga 16 jam. Termasuk tidur siang.

3.   Usia 6 hingga 12 bulan : 13 hingga 15 jam. Pada usia 6 hingga 8 bulan, anak bayi mulai menyesuaikan waktu tidurnya dengan waktu tidur seluruh keluarga. Kemudian pada usia 9 bulan, lebih kurang 7 dari 10 anak bayi akan tertidur sepanjang malam hari. Biasanya bayi bayi itu akan terbangun setelah lelap 6 jam, dan terbangun untuk makan. Setelah itu akan tertidur lagi.

4.   1 hingga 3 tahun : 12 hingga 14 jam.

5.   3 hingga 5 tahun : 11 hingga 13 jam.

6.   5 hingga 12 tahun : 10 hingga 11 jam.

7.  12 hingga 18 tahun : 8,5 hingga 9,5 jam.

Kebutuhan tidur orang dewasa dan orang lanjut usia tidaklah sama. Orang dewasa makin bertambah umurnya akan makin berkurang kebutuhan tidurnya. Meskipun orang lanjut usia memerlukan waktu tidur yang lebih sedikit dari pada anak muda, tetapi kwalitas tidurnya haruslah betul betul baik demi untuk menjaga kesehatannya. Kita tahu anak muda jaman sekarang banyak yang tidak teratur tidurnya, seperti misalnya suka begadang, tetapi nampak tetap sehat. Memang tidak cukup tidur tiap malam atau tidur tidak teratur tidak akan menyebabkan sakit yang langsung nampak. Apa lagi bila kekurangan waktu tidurnya bisa digantikan keesokannya atau lusanya. Penyakit karena kurang tidur tiap malam, entah karena tugas pekerjaan seperti pekerjaan berjaga malam, atau karena hura-hura bersama kawan-kawan, hingga baru bisa tidur jauh malam setiap malamnya, baru nampak akibatnya setelah kita berusia lanjut. Penyakit yang umum adalah Alzheimer dan beberapa macam penyakit lainnya. Karena kekurangan waktu tidur dalam jangka waktu lama yang terjadi pada manusia waktu usia mudanya, akibatnya tidak nampak segera, tapi baru nampak setelah orang itu menginjak usia lanjut. Seperti apa yang terjadi dengan kawan seangkatan saya sendiri, waktu mudanya dia terkenal sangat kuat untuk begadang. Setiap ada tugas, pasti akan dikerjakannya hingga larut malam. Disamping memang suka tidur malam hanya untuk nonton siaran sepak bola atau lainnya di televisi. Kemudian lama saya tidak berhubungan dan tidak mengetahui keadaannya. Baru belakangan ini saya dengar dari kawan lain, bahwa dia menderita Alzheimer dan sudah tidak bisa diajak komunikasi lagi. Kalau kita menemuinya, tidak akan dia kenali lagi. Yah, itu adalah akibat dari tidak memperhatikan waktu tidurnya pada usia mudanya.

Sebetulnya tidak perduli berapa saja usia anda, demi untuk kesehatan, haruslah kita memperhatikan kebutuhan waktu tidur kita. Janganlah karena merasa kuat waktu usia muda, lalu tidak perlu memperhatikan kebutuhan tidur kita. Sebaliknya, pada orang lanjut usia, meskipun kebutuhan waktu tidurnya lebih sedikit dari pada anak muda, lalu boleh tidur sesuka hati. Biarpun waktu tidur lebih sedikit, tetapi mutu atau kwalitas tidur yang baik diperlulan demi untuk menjaga kesehatannya.

Tidur dimalam hari, kita tahu sangat penting  untuk siapapun juga. Disamping itu, tidur siang atau “nap”, tidaklah kalah pentingnya demi untuk menjaga kesehatan kita. Waktu saya ditugaskan kerja di Tiongkok pada tahun 2001 – 2002, saya heran itu waktu kalau kita diberi waktu istirahat siang lebih lama dibandingkan di Indonesia. Ternyata waktu istirahat yang lebih lama itu adalah untuk makan siang dan tidur siang. Sungguh, saya waktu itu betul-betul tidak mengerti maksud dan tujuan tidur siang itu. Baru belum lama ini, dimana saya sering melakukan surfing diinternet untuk mencari informasi tertentu, barulah saya tahu manfaatnya tidur siang, yang tidak kalah pentingnya dengan tidur kita dimalam hari.

Bahwa masfaat tidur dimalam hari dan juga tidur siang memiliki banfaat untuk kesehatan kita yang segudang banyaknya tidaklah kita ragukan lagi. Tapi sayangnya saya dan anda sekalian tidak akan tertarik untuk membaca semua informasi dari para ahli peneliti yang banyak melibatkan istilah istilah kedokteran. Jadi untuk manfaat cukup tidur demi kesehatan kita lebih baik, saya sudahi disini saja. Mudah-mudahan informasi ini bermanfaat untuk anda sekalian.

Silahkan berkenjung kesini: 

http://go.ad2up.com/afu.php?id=594475